Zdrowe odżywianie to coś, co wszyscy chcielibyśmy robić,
chociaż może toż być trudne. Aby jeść zdrowo, ty
najpierw musi dokonać właściwych wyborów żywieniowych. Zdrowe odżywianie zależy z tego, co jesz, co sprawia, że wybory są ogromnie znaczące kluczowe dla Twoich wyników.
Warzywa
Te winnym być urozmaicone, bowiem powinieneś jeść 2 1/2 szklanki
je każdego dnia. Powinieneś zacząć jeść więcej ciemności
warzywa, takie jak brokuły i szpinak. Marchewki i
słodkie ziemniaki też są dobre. Powinieneś również jeść
więcej suchej fasoli, takiej jak groszek, fasola pinto, a nawet nerka
fasolki.
Owoce
Owoce są niezwykle znaczące. Powinieneś spróbować zjeść 2 filiżanki
z nich dowolnego dnia. Skoncentruj się na jedzeniu różnorodnych, takich jak
owoce świeże, mrożone, konserwowe, a nawet suszone. Możesz
pij też soki owocowe, chociaż powinieneś używać
umiar przy tym.
Ziarna
Powinieneś spożywać 6 uncji ziaren dziennie. By to zrobić,
można zjeść 3 uncje pełnoziarnistych płatków śniadaniowych, pieczywa, ryżu,
krakersy lub makaron. Możesz dostać uncję ziaren
pojedyncza kromka chleba lub 1 kawałek płatków śniadaniowych.
Zobacz:https://www.drlesniak.pl/
Mleko
Mleko to Twój bogaty w wapń przyjaciel. Dla dorosłych 3 filiżanki
to idealny cel. Dla dzieci w wieku 2-8, 2 filiżanki są tam, gdzie Ty
chcę być. Wybierając produkty mleczne lub jogurt, Ty
powinien iść na beztłuszczowy lub niskotłuszczowy. Ci z was, którzy
nie lubisz mleka czy nie możesz go mieć, powinien iść na laktozę
wolne produkty lub inne źródła wapnia, takie jak wzbogacony
żywność i napoje.
Mięso z fasolką
Idealnym celem jest jedzenie 5 uncji dziennie
chude z białkiem. Jedząc mięso, zawsze je piecz,
grillować lub piec, albowiem zapobiegnie to braniu się tłuszczu
dodanie do równania. Powinieneś zróżnicować swoje białko
także z ogromniejszą ilością ryb, fasoli, grochu i orzechów.
Podczas gotowania potraw należy też ograniczyć tłuszcze stałe
takie jak masło, margaryna, tłuszcz piekarski i smalec. Te
potrawy mogą dodać smaku Twoim potrawom, chociaż mogą
pomagają też podnieść poziom cholesterolu. Dlatego ty
Powinien spróbować dodać te produkty i wszelkie potrawy, które się zdarzają
ażeby je powstrzymać.
Żeby pomóc Ci utrzymać niski poziom tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i sodu,
możesz sprawdzić etykietę z wiedzami o wartości odżywczej. Ta etykieta może
zostanie znaleziony na opakowaniu żywności i powie Ci wszystko
informacje, które musisz wiedzieć o produkcie spożywczym.
Wybierając mądrze jedzenie i obserwując, co jesz,
pomożesz kontrolować swój styl życia. Ćwiczenia są świetne
cóż, ponieważ idealnie pasuje do zdrowego odżywiania
styl życia. Bez względu na wiek, zdrowe odżywianie
pomoże Ci utrzymać aktywny styl życia przez lata oraz
lat – nawet pomóc Tobie i Twojemu zdrowiu na dłuższą metę
także.
